有助于改善健康的11种思维


作者: 来源: 日期:2021/7/18 1:48:15 人气:3

举动始于思维。

我们某一刻的思维方式,或许只持续几秒钟,但却会对未来的作业发生深远的影响。

当谈到怎样改善健康时,心态的改变或许能为我们供应帮忙。

以下是12种心态处理的方法,科学标明,假设能持续坚持这些方法,就能显着改善身体健康。


01 不要觉得休假不重要

我们许多人都会有假日,或许是十几天,几个月也不一定。但有时分由于作业的需求,我们会被迫抛弃休假的时机;也有些人,会觉得休不休假无所谓,只需有薪酬就行。这其实是一个心态问题,最近的一项研讨强调了享用空闲时间的重要性,研讨标明休假可以下降患代谢综合征的风险,这种疾病与2型糖尿病、心脏病和中风密切相关。

02 注重自己的呼吸

一些研讨标明,更密切地注重我们自身的呼吸会带来一系列的健康好处,包括下降心率和血压,减少压力反应,乃至增强免疫系统。这种改动完全是根据心态的改变。

03 野外活动

越来越多的依据标明,野外活动对我们的身体健康和心理健康都有长处。而且,不需求很长时间就能取得好处,每周只需几个小时。这儿的思维形式是把野外时间融入你的一天,而并非把野外活动作为一个独立的事情。

假设我们将野外活动和你之后要做的作业联系起来,这是一种更具功率的方式。


04 散步的长处

散步被证明可以改善心血管和促进大脑健康。一个简略的心态改动可以让我们从头考虑我们怎样安排一天中步行所需的时间。

05 社交战略

在以前的几十年里,科学研讨强调了社会交往的重要性。适量的社交活动可以帮忙我们去进行更好的压力处理,而压力处理又与心血管健康、认知健康(尤其是老年人)以及较低的焦虑和抑郁率有关。

把这个和散步配在一起,就是保障身体健康的不二搭配。


06 调整注意力

人的注意力是有限的,这抉择了我们干事不能左右逢源,可是,我们可以从头考虑怎样分配我们的注意力,这可以带来长时间的健康好处。

尤其是对智能手机反应,假设我们能减少对手机的运用,或许有助于控制皮质醇和肾上腺素等应激激素水平。这些激素跟着时间的推移,会对我们的健康造成损害。考虑到现在智能手机的广泛程度,以及我们的运用习惯,这或许会是一个十分困难的挑选。

07 适当减少作业量

很显着,我们都不愿意在作业上过多的劳累,虽然许多时分由于作业的需求、日子得压力,我们得不断加班、努力作业。但从实际上动身,过多地投入在作业上对身体健康是个十分大地考验。

我们或许能做出改动,比方细致安排我们的作业计划。


08 考虑自己煮饭

虽然外出吃饭或者叫外卖十分方便,但随之而来的是你对自己吃的东西失去了控制。花点心思做更健康的午饭,让控制权交还给你。举个比如,考虑一下你对烹饪用油和食物中钠含量的控制,这两件事在就餐时是出了名的难以寻找。假设你在午饭时间出去吃,那就是另一次两层冲击。

09 注重心里的寻求

让使命感指引我们行进的方向吧,这会对我们的心态发生巨大的影响。

最近的研讨标明,寻找心里寻求的含义感、使命感可以下降炎症水平,而炎症水平又可以下降心血管疾病和各种其他疾病(从糖尿病到抑郁症)的风险。


10 多点笑脸

正如很多研讨证明的那样,笑是一剂治好压力的良药,但要取得发自心里的笑脸并不总是简略的作业。这需求我们在阅历着令人窒息的严厉,充溢压力和职责的日子时,去从头反思,有意地寻找那些欢喜的时间。

当你需求调度心情的时分,让自己去做一些风趣的作业(去看电影或听音乐等等),而不是做一些不健康的作业,比方抓一些安慰食物或酒精。。

11 学会放飞思绪

最终,一个可以减少压力的方法就是学会去甩手。

许多时分,我们会背上许多”包袱“,假设不能得到有效地处理,跟着时间的推移,就会越来越沉重,毕竟损害我们的健康。对那些无法改动的作业耿耿于怀、重复考虑,是加剧压力反应的主要因素,这会导致强迫性思维的恶性循环,一贯担忧着怎样办,怎样办。

甩手吧,从那些缤纷的破事中脱离出来。